Vezels

Volgens de richtlijn is een goede frequentie voor het ontlasten 1 keer in de 3 dagen tot 3 keer per dag. Echter, voor een goede functie van de bekkenbodem en een goede darmfunctie raden wij aan te streven naar een ontlastingsfrequentie van 2 keer per dag tot 1 keer in de twee dagen. Belangrijk is om obstipatie te voorkomen. Langdurige obstipatie heeft op de lange termijn veel negatieve gevolgen. Obstipatie kan leiden tot een afwijkende functie van de bekkenbodem, wat kan resulteren in bijvoorbeeld ontlastingsverlies, pijn bij het vrijen, urineverlies, terugkerende scheurtjes bij de anus en aambeien. Maar ook langdurig dunne ontlasting kan voor problemen zorgen. Daarom is onder andere de consistentie van de ontlasting van groot belang voor de functie van de bekkenbodem.

De consistentie van de ontlasting is te beïnvloeden door voeding. Vezels zijn essentieel voor het optimaliseren van de darmfunctie. De goede vezels zorgen voor de peristaltische (knijp beweging) van de darm.

Download hiernaast de vezellijst. De juiste aantal en keuze van inname van vezels kan zorgen voor een de juiste consistentie (vast en zachte ontlasting). Voor een volwassen persoon wordt 35-40 gram vezels per dag geadviseerd.

Krijg een goed inzicht in uw voedingspatroon door uw voeding 2 tot 7 dagen bij te houden in het voedingsdagboek.